یك متخصص تغذیه:

زنان ۹ و مردان ۱۳ لیوان آب در روز برای جبران كم آبی مصرف كنند

یك متخصص تغذیه با تاكید بر اینكه زنان ۹ و مردان ۱۳ لیوان آب در روز به منظور جبران كم آبی بدن مصرف كنند، گفت: مصرف چای و قهوه در تابستان به ویژه برای افراد میانسال مناسب نیست و كاهش آب بدن را به دنبال دارد.

یك متخصص تغذیه با تاكید بر اینكه زنان ۹ و مردان ۱۳ لیوان آب در روز به منظور جبران كم آبی بدن مصرف كنند، گفت: مصرف چای و قهوه در تابستان به ویژه برای افراد میانسال مناسب نیست و كاهش آب بدن را به دنبال دارد.

خدیجه رحمانی در گفت وگو با خبرنگار «سلامت» خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، درباره تغذیه در فصل تابستان و با تاكید بر جبران كم آبی بدن عنوان كرد: تابستان گرم ترین فصل سال است. لازم است بدن برای حفظ دمای طبیعی خود تطابقاتی انجام دهد و آب از دست رفته را جبران نماید.


وی با بیان اینكه یكی از راه های تشخیص از دست رفتن آب بدن، احساس تشنگی است، اظهار كرد: البته احساس تشنگی در افراد میانسال و بالاتر كاهش می یابد اما به طور كلی زمانی كه فرد احساس تشنگی می كند به این معناست كه مقداری از آب بدنش را از دست داده است.


این متخصص تغذیه ضمن تاكید بر این كه حفظ آب بدن نكته مهمی برای حفظ سلامتی در فصل تابستان است، عنوان كرد: رسیدن به مرحله تعادل مثبت نیازمند آن است كه فرد، كمی بیشتر از رفع احساس تشنگی آب بنوشد. در واقع برقراری تعادل مثبت آب در بدن نیازمند جبران این كمبودها به كمك آب و مایعات مشابه است.

رحمانی در ادامه با بیان اینكه زنان در فصل تابستان روزانه به ۹ و مردان به ۱۳ لیوان آب احتیاج دارند، گفت: این آب باید در فواصل معین مصرف شود و به معنای خوردن آب به میزان زیاد در یك نوبت نیست.


وی اضافه كرد: افراد میانسال و بالاتر كه احساس تشنگی در آن ها كاهش می یابد به مصرف چای و قهوه روی می آورند. در حالی كه باید گفت چای یا قهوه مدر هستند و خود باعث كاهش آب بدن می شوند. لازم است این افراد مصرف چای و قهوه را كاهش دهند و پس از هر بار تعریق حتما آب بنوشند.

این متخصص تغذیه درباره دمای مناسب برای آب نیز توضیح داد: آب بسیار سرد و یا بسیار گرم، هیچ كدام مناسب نیستند. زیرا بدن پس از مصرف آب سرد باید انرژی صرف كند تا آن را به دمای مناسب برساند. به طور كلی آبی كه در دمای یخچال خنك شده باشد، مناسب است.


وی همچنین افزود: مصرف مایعاتی چون چای داغ بویژه برای سالمندان كه ممكن است از لحاظ تامین انرژی مشكل داشته باشند، توصیه نمی شود.

منبع:http://www.aftabir.com